Arbeit in Bewegung
Möbel für das Büro müssen zu den Menschen und den Aufgabenfeldern passen. Um eine gute Lösung für Sie zu erreichen, sind eine ausführliche Analyse und Beratung wichtig. Vereinbaren Sie einen Beratungstermin und bringen Sie bitte dafür folgendes mit:
Eine Beschreibung über Ihre derzeitige Ausstattung mit Tischhöhe, Tischtiefe und der verwendeten Arbeitsmittel. Ein oder mehrere Fotos von Ihnen an Ihrem Arbeitsplatz helfen dabei sehr.
Sie fragen sich, warum dieser Aufwand? Je mehr wir über Ihren Arbeitsplatz wissen, desto genauer können unsere Vorschläge werden.
Sie haben einen bestimmte Lösung im Auge? Dann schauen Sie doch in unseren Online-Shop.
Arbeit in Bewegung
Ergonomie als Zweig der Arbeitswissenschaft beschäftigt sich mit dem Verhältnis von Mensch, Arbeit und Technik. Sie entwickelt Lösungen, die dem Wandel der Arbeit und den Problemen bzw. Bedürfnissen der Menschen gerecht werden.
Praktische Helfer
Körperzentriertes Arbeiten ist der Schlüssel zu einem ergonomischen und praktikablen Arbeitsplatz. Je mehr man seine Arbeitsmaterialien auf dem Schreibtisch zentriert, desto angenehmer wird die Computerarbeit.
Ergonomie auf dem Arbeitstisch
Vier Schritte zum gesunden Arbeitsplatz
Hier finden Sie praxisnahe Schritte, nach denen Sie Ihren Arbeitsplatz besser gestalten können. Informieren Sie sich über:
- den Arbeitsstuhl,
- den Tisch,
- die Haltung am Computer,
- entspannende Momente.
1. Die Sitzhöhe
wird durch einen offenen Winkel zwischen Oberschenkel und Oberkörper festgelegt. Das heißt: Der Oberschenkel senkt sich zum Knie hin ab. So erzielen Sie den für die Rückenaufrichtung erforderlichen offenen Sitzwinkel. Damit die Knie tiefer liegen als Ihre Hüfte, muss das Gesäß etwas höher sitzen.
2. Die Sitztiefe
wird von der Länge Ihrer Oberschenkel bestimmt. Wenn Sie vollständigen Rückenkontakt zur Lehne haben, sollen noch zwei bis drei Finger zwischen Stuhlvorderkante und Kniekehle passen. So gewährleisten Sie in allen Beinhaltungen gute Blutzirkulation und guten lymphatischen Rückstrom. Wade und Kniekehle haben genügend Abstand zur Sitzkante.
* Ideal: Der offene Sitzwinkel
Der optimale, offene Sitzwinkel beträgt 110° bis 120° zwischen Rumpf und Oberschenkeln. Die Hüfte ist der Dreh- und Angelpunkt für eine aufrechte Haltung. Mit dem offenen Sitzwinkel finden die drei Wirbelsäulenabschnitte ihre natürliche Aufrichtung.
- Ihr Rücken kann länger aufrecht bleiben
- Aufrechtes Sitzen kostet weniger Kraft
- Sie entlasten Ihren Lendenwirbelbereich
- Sie sorgen für eine bessere Durchblutung
- Ihre Atmung verbessert sich
3. Die Höhe der Rückenlehne
ist nicht das Ausschlaggebende für eine gute Unterstützung. Wichtig ist, dass der nach vorne gewölbte Bereich der Lendenwirbelsäule gut unterstützt wird. Dieser Punkt liegt bei jedem Menschen anders.
Viele Menschen irritiert ein Kontakt im Bereich der Schulterblätter, andere suchen diesen geradezu. Finden Sie unter fachlicher Anleitung heraus, welche die richtige Lösung für Sie ist.
4. Die Einstellung der Armlehnen
wird von Ihren Oberarmen und Schultern bestimmt. Stellen Sie die Höhe Ihrer Armlehnen am besten so ein, dass Ihre Schultern gerade sind und weder nach unten hängen, noch nach oben stehen. Stellen Sie die Breite so ein, dass Ihre Ellenbogen idealerweise nah am Körper liegen.
5. Die Gewichtseinstellung der Mechanik
wird individuell von Ihrer Rumpflänge, Ihrem Gewicht und den Hebelverhältnissen Ihrer Beine bestimmt. Wichtig ist, dass Ihr Rücken in der Bewegung von der hinteren in die vordere Sitzhaltung optimal gestützt wird und gerade bleibt. Wenn Sie Ihren Kopf nach vorne bewegen müssen, ist die Gewichtseinstellung zu schwach.
6. Die Einstellung der Nackenstütze
wird von Ihrer Halswirbelsäule bestimmt. Stellen Sie die Höhe der Nackenstütze auf den Übergang zwischen Ihrer Halswirbelsäule und Ihrem Hinterkopf ein. Wählen Sie die Tiefe so, dass Ihr Kopf weder nach hinten hängt, noch nach vorne gedrückt wird.
Individuelle Beratung durch „Die Rücken-Wohltat“
- Welcher Berufsgruppe gehören Sie an?
- Welche Arbeitsmittel benötigen Sie?
- Welcher Sitztyp sind Sie?
- Haben Sie Rückenbeschwerden?
Alle Antworten geben entscheidende Hinweise bei der Suche nach dem für Sie optimalen Bürostuhl. Meine Mitarbeiter und ich helfen Ihnen bei der Auswahl und begleiten Ihre Testphase. So stellen wir sicher, dass Ihre ergonomische Sitzlösung Sie über lange Zeit rückenfreundlich durchs Arbeitsleben begleitet.
Kleidung kaufen Sie passend zu Ihrer Größe. Vor dem Autofahren stellen Sie den Sitz auf Ihre Proportionen ein. Warum nicht genauso selbstverständlich den Arbeitsplatz auf die richtige Höhe bringen?
Richtwerte für Ihre Arbeitshöhen
Jeder Mensch hat andere Körperproportionen. Es gibt daher keine zuverlässige Tabelle für Arbeitshöhen. Lange Unterschenkel und kurzer Oberkörper? Oder lange Oberarme mit kurzem Oberkörper? Niemand ist so individuell wie Sie. Wir beraten Sie gerne, was zu Ihnen passt.
Einheitsgrößen machen krank
In den meisten Büros sind die Tisch auf eine Einheitshöhe von 72 cm eingestellt. Diese Höhe wäre für eine ca. 165 cm große Person passend. Ein großer Mensch braucht jedoch eine andere Arbeitshöhe als ein kleiner Mensch, um rückenfreundlich arbeiten zu können.
Auf die Proportionen kommt es an
Darüber hinaus benötigen sogar drei gleich große Personen drei verschiedene Tischhöhen, wenn sich ihre Körperproportionen unterscheiden. Wir berücksichtigen diese Faktoren.
So stellen Sie Ihre Tischhöhe richtig ein
Das sollten Sie auf jeden Fall bei uns im Geschäft ausprobieren! Wir haben die höhenverstellbaren Tische und können Sie fühlen lassen, was für Sie richtig oder falsch ist.
Variable Arbeitshöhen mit der gesunden Sitz-Steh-Dynamik
Ein Sitz-Stehtisch ist die ergonomisch beste Lösung. Sie können nicht nur zwischen Sitzen und Stehen wechseln, sondern auch verschiedene, dazwischen-liegende Sitzhöhen einnehmen – Ihr Tisch wandert jederzeit mit. Jede Variation ist eine Wohltat für Ihre Wirbelsäule, Ihre Muskeln und Ihre Gelenke.
Stehpulte – die gesunde Alternative
Auch dort, wo keine höhenverstellbaren Tische eingesetzt werden können, müssen Sie nicht auf die gesunde Sitz-Steh-Dynamik verzichten. Bei uns finden Sie eine große Auswahl an höhenverstellbaren, anpassbaren Stehpulten.
Übrigens: Im Stehen laufen Besprechungen meist effizienter ab. Darauf hat beispielsweise das Magazin „Spiegel“ schon vor vielen Jahren aufmerksam gemacht.
Arbeiten am Computer belastet. Gleich mehrere Krankheitsbilder drohen. Schnelle Abhilfe bei Beschwerden leisten auf Sie abgestimmte ergonomische Hilfen. Kleiner Aufwand, große Wirkung: Sie werden staunen, wie komfortabel Sie am Rechner arbeiten können.
Überlastung vorbeugen
1000-fach wiederholte kleine Fingerbewegungen sind eine harte Belastung für Hände, Arme, Schulter und Nacken. Beschwerden entstehen schleichend. Typische Erscheinungsbilder sind: Karpaltunnelsyndrom, Sehnenscheidenentzündung, Tennis-/Golfarm, Schulterprobleme, Nacken- und Kopfschmerzen, trockene Augen.
So ordnen Sie Ihre Arbeitsmittel richtig an
Eine körperzentrierte, symmetrische Anordnung verhindert einseitige Haltungen, spart Kraft und entlastet Ihre Gelenke. Die Maus sollte nahe an der Tastatur liegen. Das reduziert belastende Stützeffekte im Arm. Lesen Sie dafür auch unseren Flyer „Körperzentriertes Arbeiten“.
So prüfen Sie Ihre Monitorhöhe
Vergessen Sie den Papierstapel unter dem Monitor! Monitore stehen meist zu hoch. Optimal liegt die erste Fließtextzeile ca. 30° unter der Augenhorizontalen. Das harmonisiert Ihre Nacken-Augenmuskel-Koordination. Probieren Sie es aus!
Aber beachten Sie: Gleitsichtbrillenträger müssen oft experimentieren, um die ideale Position für den Monitor zu finden. Manchmal hilft es, den Monitor etwas nach hinten zu platzieren, damit der Sichtbereich der Brille zum Arbeitsplatz passt. Wenn Sie eine Arbeitsplatzbrille planen, reden Sie mit dem Augenoptiker über Ihren Arbeitsplatz, damit er die Brille korrekt anpasst.
Mit passendem Zubehör nachrüsten
Erleben Sie die Fülle der ergonomischen Möglichkeiten – einzeln oder in Kombination. Welche zusätzlichen Hilfsmittel für Sie wertvoll sind, finden wir gemeinsam mit Ihnen heraus.
Ergonomie an der Maus
Eine herkömmliche Maus zwingt zum Verdrehen des Unterarms und liegt sehr oft zu weit rechts außen. Mit einer Vertikalmaus behalten Arm und Handgelenk die natürliche Stellung. Ihre Unterarmmuskeln, Sehnen und Handgelenke werden erheblich entlastet.
Oder setzen Sie eine Rollstangenmaus vor der Tastatur ein. Wir beraten Sie gerne, welche Maus die richtige für Sie ist.
Das RSI-Syndrom – Der „Mausarm“
„Repetitive Strain Injury“ heißt übersetzt „Verletzung durch sich permanent wiederholende Belastungen“.
- Kleinste Gewebeverletzungen durch kurze, sich tausendfach wiederholende Bewegungen
- Symptome: Taubheit und Kribbeln in den Fingern, Muskel- und Gelenkschmerzen
- Wird begünstigt durch Stress und starre Körperhaltung
- Gefahr: chronisches RSI-Syndrom, Arbeitsunfähigkeit, langwierige medizinische Behandlung
Es ist wichtig, zwischendurch mal eine kleine Pause einzulegen, sich zurückzulehnen und die Spannung aus dem Körper zu nehmen. Dafür ist eine passende Nackenlehne ideal. Die Nackenmuskulatur muss den Kopf tragen, wenn Sie nach vorne zum PC hin arbeiten. Dann einmal loslassen können, entlastet ungemein.
Dabei können Sie auch ein paar Übungen mit den Augen, den Händen und den Armen machen.
Dazu finden Sie Anleitungen in unserem Download-Bereich.
Bei längeren Pausen darf man ruhig mal die Beine hochlegen und wegnicken. Nehmen Sie dazu einen Schlüsselbund in die Hand. In dem Augenblick, in dem Sie in die völlige Entspannung rutschen, öffnet sich Ihre Hand ganz unbewusst, und der fallende Schlüssel weckt Sie.
Das ist fast so gut wie zwei Stunden Schlaf!
Auch ein kleiner Spaziergang an der frischen Luft macht Sie und Ihre Augen wieder fit. Die Augen? Ja, denn durch das Fokussieren auf unterschiedlich entfernte Dinge und die verschiedenen Helligkeiten arbeiten die Augen wieder vielseitig und nicht so monoton wie bei der PC–Arbeit.